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    郑恺:男人为什么要蹲腿?

    健身的人貌似都有这样的习惯,一周可以练胸虐腹两三次,越练越嗨,而到了练腿日,就会感觉很痛苦,有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。这不,新年还没过去,郑恺就在朋友圈抱怨:

    配图中,郑恺正在做史密斯深蹲,虽然看不到他的表情,但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现,他的臀还挺翘的,估计就是蹲腿蹲出来的!

    我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习,一来是担心把腿练粗了,二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。越担心就越不练,越不练就越发憷,陷入恶性循环。

    而当你知道下面这些深蹲的重要性之后,估计就会疯狂练习了!

    1、深蹲可以促进全身肌肉的发展

    蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉,还能促进身体其他部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不算低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高下半身和上半身的力量。

    2、深蹲可以帮助燃烧脂肪,助你减肥

    蹲腿在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。相关研究数据显示,人体肌肉每增加0.9斤,身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。

    3、深蹲有助于消化

    蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的消化和吸收。

    4、深蹲可以改善你的身体姿势

    深蹲练习在提高身体力量的基础上,还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健扑鱼游戏现金,这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。

    5、深蹲可以平衡身体内激素水平

    经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量,帮助减肥,同样还可以促进人体激素的分泌,包括睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。

    这种激素的主要功能包括:

    延缓衰老,保持青春活力;

    增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;

    调节免疫系统功能,提高机体免疫力等。

    而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是,经常蹲腿的男生,啪啪能力可以说不是一般的好!蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平,增强性欲,还能让你的核心力量和柔韧性得到提升,从而改善性功能,让你变身肌肉小泰迪!

    所以,你说男人蹲腿重要不重要?当然重要啊,简直太重要了!

    而为了打造猛男腿臀,除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外,还有其他一些动作必须get。下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练亚搏体育客户端,每个动作15次/四组。

    仰卧腿举

    哑铃弓步蹲

    坐姿提踵

    坐姿腿屈伸

    坐姿腿开合

    俯卧腿弯举

    比你身材好的都在蹲腿

    你还有什么理由不努力

    假期结束赶紧操练起来

    本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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郝女士

发布时间:2019-05-28 07:54
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